Kvalitní spánek patří mezi naše nejhlavnější biologické potřeby a bez něj nebudeme příliš dlouho fungovat. Současná doba přeje přílišnému shonu, scrollování na sociálních sítích a stresu, proto můžeme pozorovat poruchy spánku, které našemu zdraví nedělají příliš dobře. Co ale dělat, když chcete spát a ono to nejde?
Usínejte bez telefonu
Moderní doba nás tak trochu tlačí být neustále online. Pokud však chceme spokojeně usnout, budeme muset odložit elektronická zařízení a dopřát svým očím přirozené světlo. To modré z televize či mobilu negativně působí na naše tělo a my tak můžeme trpět poruchami spánku.
Tip redakce: Vyzkoušejte bio levandulový esenciální olej pro snadné usínání.
Nejezte před spaním
Pokud za sebou máte dlouhý den a vrátíte se do svého bytu později, není úplně ideální varianta vyplenit lednici a najíst se k prasknutí. Myslete proto na adekvátní porce a dobu spánku. Naposledy byste tak měli jíst zhruba dvě hodiny před spaním, aby vaše tělo dokázalo jídlo dostatečně strávit. Jestli pociťujete problémy se zažíváním, je dobré se zaměřit i na podporu trávení.
Vsaďte na potravinové doplňky
Jestli máte problémy s usínáním, je dobré zvážit přísun výživových doplňků na podporu spánku. Mezi ty řadíme např. melatonin nebo hořčík. Melatonin totiž dokáže přispět ke zkvalitnění spánku a zklidnění po dlouhém dni, hořčík zase podpoří správnou funkčnost vašeho nervového systému.
Dbejte na pravidelný režim
Když se nemůžete zbavit špatného usínání, je na čase si najít a udržet režim. Pokud totiž vstáváte a usínáte každý den v jinou hodinu, vaše tělo nemusí být s touto situací příliš spokojené a odpovídá poruchami spánku. Proto se snažte každý den jít spát ve stejný čas a ráno si nařídit budík vždy na totožnou hodinu.
Vyzkoušejte oblíbené vůně
Jestli se řídíte všemi uvedenými radami a stále nepociťujete žádný výraznější efekt, vyzkoušejte Bachovy esence. Dokonale sestavené vonné kompozice vám díky obsaženým bylinkám dokáží zklidnit tělo a rozpustit všechny myšlenky a úvahy, které vám před spaním běží hlavou.
Lehké usínání nemusí být pro všechny samozřejmostí, proto zkuste upravit svou životosprávu a uvidíte, že brzy přijdou pozitivní výsledky.
